روانشناسی کودک و نوجوان -قصه درمانی-بازی درمانی

اختلالات خواب (یا اختلالات خواب و بیداری) شامل مشکلاتی در کیفیت، زمان و میزان خواب است که منجر به پریشانی در طول روز و اختلال در عملکرد می شود. اختلالات خواب و بیداری اغلب همراه با شرایط پزشکی یا سایر شرایط سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شناختی رخ می دهد. انواع مختلفی از اختلالات خواب و بیداری وجود دارد که بی خوابی شایع ترین آنهاست. سایر اختلالات خواب و بیداری شامل آپنه انسدادی خواب، پاراسومنیا، نارکولپسی و سندرم پای بی قرار است.برای ارتباط با بهترین کلینیک روانشناسی در تهران اینجا کلیک کنید

مشکلات خواب با مشکلات جسمی و عاطفی مرتبط است. مشکلات خواب هم می تواند به شرایط سلامت روان کمک کند یا آن را تشدید کند و هم می تواند نشانه ای از سایر شرایط سلامت روان باشد.

حدود یک سوم بزرگسالان علائم بی خوابی را گزارش می کنند و 4 تا 22 نفر معیارهای اختلال بی خوابی را دارند. ¹

خواب یک نیاز اساسی انسان است و برای سلامت جسمی و روانی حیاتی است. دو نوع خواب وجود دارد که معمولاً در یک الگوی سه تا پنج چرخه در شب رخ می دهد:

• حرکت سریع چشم (REM) - زمانی که بیشتر رویاها اتفاق می افتد
• Non-REM - دارای سه مرحله از جمله عمیق ترین خواب است

زمان خواب نیز مهم است. بدن شما معمولاً در یک چرخه 24 ساعته (ریتم شبانه روزی) کار می کند که به شما کمک می کند بدانید چه زمانی باید بخوابید.

میزان خواب مورد نیاز ما بسته به سن متفاوت است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. طبق گفته بنیاد ملی خواب، بیشتر بزرگسالان هر شب به هفت تا نه ساعت خواب آرام نیاز دارند، ترجیحاً با زمان خواب و بیداری ثابت. 

بسیاری از ما خواب کافی نداریم. یک سوم از بزرگسالان گزارش می دهند که معمولا کمتر از مقدار توصیه شده می خوابند و تنها حدود 30 درصد از دانش آموزان دبیرستانی حداقل 8 ساعت در یک شب مدرسه می خوابند. ² تخمین زده می شود که 34 درصد از آمریکایی ها کیفیت خواب خود را "ضعیف" یا "فقط منصفانه" گزارش می دهند. ³

بیش از 50 میلیون آمریکایی اختلالات خواب مزمن دارند. ²

پیامدهای کمبود خواب و شرایط همزیستی

خواب به عملکرد صحیح مغز کمک می کند. نداشتن خواب کافی یا خواب کم کیفیت پیامدهای بالقوه زیادی دارد. بارزترین نگرانی ها خستگی و کاهش انرژی، تحریک پذیری و مشکلات تمرکز است. توانایی تصمیم گیری و خلق و خوی شما نیز می تواند تحت تاثیر قرار گیرد. مشکلات خواب اغلب با علائم افسردگی یا اضطراب همراه است. مشکلات خواب می تواند افسردگی یا اضطراب را تشدید کند و افسردگی یا اضطراب می تواند منجر به مشکلات خواب شود.

کمبود خواب و خواب زیاد با بسیاری از مشکلات سلامت مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی مرتبط است. اختلالات خواب همچنین می تواند یک علامت هشدار برای مشکلات پزشکی و عصبی مانند نارسایی احتقانی قلب، آرتروز و بیماری پارکینسون باشد.