روانشناسی کودک و نوجوان -قصه درمانی-بازی درمانی

اکثر مردم در مقطعی از زندگی خود احساس عصبی یا اضطراب می کنند. طبیعی است که هنگام مواجهه با موقعیتی چالش برانگیز، مانند سخنرانی در جمع یا یک مصاحبه شغلی مهم، چنین احساسی داشته باشید.

اما برای برخی افراد، اضطراب چیزی بیش از یک احساس موقتی است. این یک بیماری مزمن است که می تواند در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند و تعامل با دیگران را دشوار کند.

اگر یک اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دارید که به عنوان فوبیای اجتماعی نیز شناخته می شود ، ممکن است در موقعیت های اجتماعی به شدت احساس اضطراب یا ناراحتی کنید، حتی اگر دلیل ظاهری برای آن وجود نداشته باشد.

ممکن است نگران قضاوت شدن توسط دیگران باشید یا از اینکه حرف شرم آور بگویید یا انجام دهید بترسید. در نتیجه، ممکن است به طور کلی از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنید، که می تواند حفظ روابط را دشوار کند و در کار، مدرسه و سایر فعالیت ها اختلال ایجاد کند.

اختلال اضطراب اجتماعی یکی از شایع ترین اختلالات روانی است که حدود 15 میلیون بزرگسال را تحت تاثیر قرار می دهد. معمولاً در دوران نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شود، اما ممکن است در هر سنی رخ دهد. زنان بیشتر از مردان به SAD مبتلا می شوند.

در حالی که اختلال اضطراب اجتماعی می تواند ناتوان کننده باشد، قابل درمان است. ترکیبی از دارو و درمان اغلب مؤثرترین رویکرد است. با درمان، اکثر افراد مبتلا به SAD می توانند علائم خود را مدیریت کنند و زندگی کامل و پرباری داشته باشند.

ما می توانیم کمک کنیم

شایع ترین انواع اختلالات اضطرابی چیست؟

با ابزارها و تکنیک های مناسب، می توانید یاد بگیرید که اضطراب اجتماعی خود را مدیریت کنید و زندگی رضایت بخشی تری داشته باشید.

در اینجا شش راه برای کمک به غلبه بر اضطراب اجتماعی آورده شده است:
1. محرک های خود را درک کنید
اولین قدم برای مدیریت اضطراب اجتماعی این است که بفهمید چه چیزی باعث ایجاد علائم شما می شود. چه نوع موقعیت هایی باعث اضطراب شما می شود؟

علائم شما چه زمانی ظاهر می شود؟ هنگامی که محرک های خود را شناختید، می توانید برنامه ای برای نحوه برخورد با آنها ایجاد کنید.

2. افکار منفی خود را به چالش بکشید
یکی از رایج ترین علائم اضطراب اجتماعی تفکر منفی است. اگر دائماً نگران این هستید که چه چیزی ممکن است اشتباه پیش بیاید یا دیگران در مورد شما چه فکری می کنند، جای تعجب نیست که احساس اضطراب می کنید.

یکی از راه های به چالش کشیدن این افکار منفی این است که از خود بپرسید که آیا واقعاً درست هستند یا خیر. آیا واقعاً ممکن است جلوی همه خود را احمق کنید؟

آیا مردم واقعاً شما را به شدت قضاوت می کنند؟ وقتی افکار منفی خود را زیر سوال ببرید، آنها قدرت خود را بر شما از دست خواهند داد.

غلبه بر اضطراب اجتماعی
چگونه با خود و اضطراب خود بررسی کنید

3. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
فقدان اعتماد به نفس اغلب ریشه اضطراب اجتماعی است، بنابراین مهم است که روی افزایش عزت نفس خود کار کنید.

راه‌های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، اما برخی از تکنیک‌های ساده شامل تمرین خودگویی مثبت و تعیین اهداف واقع‌بینانه برای خود هستند.

4. با ترس های خود روبرو شوید
یکی از بهترین راه‌ها برای غلبه بر اضطراب اجتماعی این است که با ترس‌های خود روبرو شوید. برای مثال، اگر از رویدادهای شبکه می ترسید، هر ماه در یکی از آن شرکت کنید.

یا اگر نگران صحبت کردن در مقابل مردم هستید، پیشنهاد دهید در محل کار خود سخنرانی کنید یا به صورت داوطلبانه کلاسی را در مدرسه فرزندتان رهبری کنید.

هر چه بیشتر خودتان را در معرض چیزهایی قرار دهید که شما را مضطرب می کنند، کمتر مضطرب می شوید. و همانطور که اعتماد به نفس بیشتری نسبت به توانایی خود در مدیریت این موقعیت ها احساس می کنید، اضطراب شما حتی بیشتر کاهش می یابد.

5. از تکنیک های آرامش استفاده کنید
تکنیک های تمدد اعصاب می توانند برای مدیریت اضطراب اجتماعی بسیار مفید باشند. اگر احساس اضطراب می کنید، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید، چشمان خود را ببندید و روی یک تصویر مثبت یا مانترا تمرکز کنید.

این تکنیک‌های ساده می‌تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند و مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا را آسان‌تر کند.

6. به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر تمام تکنیک‌های فوق را امتحان کرده‌اید و هنوز با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که برای اضطراب اجتماعی به دنبال کمک حرفه‌ای باشید .

یک درمانگر می تواند با شما همکاری کند تا علت اصلی اضطراب شما را شناسایی کند و یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای شما ایجاد کند. با کمک مناسب، می توانید یاد بگیرید که اضطراب اجتماعی خود را مدیریت کنید و زندگی رضایت بخشی تری داشته باشید.

اگر با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید، بدانید که تنها نیستید. میلیون ها نفر از این بیماری رنج می برند، اما امیدی وجود دارد.

به طور کلی، درک این نکته مهم است که اضطراب اجتماعی یک وضعیت واقعی و ناتوان کننده است که باید جدی گرفته شود.

اضطراب اجتماعی
علائم اضطراب اجتماعی چیست؟
وقتی صحبت از اضطراب اجتماعی می شود، علائم مختلفی وجود دارد که می تواند خود را نشان دهد. برای برخی از افراد، علائم ممکن است خفیف باشد و فقط در شرایط خاص رخ دهد. برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که علائم آنها شدیدتر است و با فعالیت های روزمره تداخل دارد.

شایع ترین علامت اضطراب اجتماعی احساس ترس یا اضطراب در موقعیت های اجتماعی است. این می تواند شامل هر چیزی از ملاقات با افراد جدید گرفته تا صحبت در مقابل یک گروه باشد.

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی اغلب نگران قضاوت شدن یا خجالت در این شرایط هستند. آنها همچنین ممکن است به دلیل ترس از موقعیت های اجتماعی به طور کلی اجتناب کنند.

سایر علائم اضطراب اجتماعی عبارتند از:
عرق کردن
لرزیدن.
تپش قلب.
مشکل در نفس کشیدن
ناراحتی معده.
احساس ضعف.
احساس سرگیجه.
گرگرفتگی.
سرخ شدن.
تنش عضلانی.
افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است علائم افسردگی مانند اعتماد به نفس پایین، تنهایی و مشکلات خواب را نیز تجربه کنند.

اگر فکر می کنید ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید، مهم است که برای ارزیابی به پزشک یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا درمان مورد نیاز برای مدیریت علائم خود را دریافت کنید.

برای برخی از افراد، علائم اضطراب اجتماعی می تواند آنقدر شدید باشد که به طور کلی از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنند.

این می تواند کار، رفتن به مدرسه یا حتی ترک خانه را دشوار کند. اگر به دلیل ترس از فعالیت های روزمره اجتناب می کنید، کمک گرفتن بسیار مهم است. درمان می تواند به شما کمک کند علائم خود را مدیریت کرده و زندگی کامل تری داشته باشید.