اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی)
اختلال اضطراب اجتماعی که فوبیای اجتماعی نیز نامیده می‌شود، ترس طولانی مدت و طاقت فرسا از موقعیت‌های اجتماعی است.
این یک مشکل رایج است که معمولاً در دوران نوجوانی شروع می‌شود. می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد و تأثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشد.
برای بعضی افراد با افزایش سن بهتر می‌شود. اما برای بسیاری از افراد، بدون درمان، خود به خود از بین نمی‌رود.
اگر علائمی دارید، دریافت کمک مهم است. درمان‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.
علائم اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی چیزی بیش از خجالتی بودن است. این ترسی است که از بین نمی‌رود و بر فعالیت‌های روزمره، اعتماد به نفس، روابط و زندگی کاری یا تحصیلی تأثیر می‌گذارد.
بسیاری از افراد گاهی اوقات در مورد موقعیت‌های اجتماعی نگران می‌شوند، اما فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی قبل، حین و بعد از آن موقعیت‌ها بیش از حد نگران است.
اگر موارد زیر را دارید، ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید:
- نگرانی در مورد فعالیت‌های روزمره، مانند ملاقات با غریبه‌ها، شروع گفتگو، صحبت کردن با تلفن، کار کردن یا خرید کردن
- از فعالیت‌های اجتماعی مانند گفتگوهای گروهی، غذا خوردن با دیگران و مهمانی‌ها اجتناب می‌کنند یا در مورد آنها نگرانی زیادی دارند.
- همیشه نگران انجام کاری هستید که فکر می‌کنید خجالت‌آور است، مانند سرخ شدن ، عرق کردن یا بی‌کفایت به نظر رسیدن
- انجام کارها وقتی دیگران شما را تماشا می‌کنند برایتان دشوار است - ممک
- ترس از انتقاد، اجتناب از تماس چشمی یا اعتماد به نفس پایین
- اغلب علائمی مانند احساس بیماری، تعریق، لرزش یا ضربان قلب تند (تپش قلب) دارند
- حملات پانیک داشته باشید ، که در آن احساس ترس و اضطراب شدیدی دارید، معمولاً فقط برای چند دقیقه
بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، مشکلات سلامت روان دیگری مانند افسردگی ، اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال هراس نیز دارند .
چه زمانی برای اضطراب اجتماعی کمک بگیریم؟
اگر فکر می‌کنید اضطراب اجتماعی دارید، به خصوص اگر تأثیر زیادی بر زندگی شما دارد، مراجعه به پزشک عمومی ایده خوبی است.
این یک مشکل رایج است و درمان‌هایی وجود دارد که می‌توانند کمک کنند.
درخواست کمک می‌تواند دشوار باشد، اما یک پزشک عمومی آگاه است که بسیاری از افراد با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنند و سعی می‌کند شما را آرام کند.
آنها از شما در مورد احساسات، رفتارها و علائمتان سوال خواهند کرد تا از میزان اضطراب شما در موقعیت‌های اجتماعی مطلع شوند.
اگر آنها فکر کنند که شما ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید، برای ارزیابی کامل و صحبت در مورد درمان‌ها به یک متخصص سلامت روان ارجاع داده خواهید شد.
همچنین می‌توانید بدون نیاز به ارجاع از پزشک عمومی، مستقیماً خود را به یک سرویس گفتاردرمانی NHS معرفی کنید.
چیزهایی که می‌توانید برای غلبه بر اضطراب اجتماعی امتحان کنید
خودیاری می‌تواند به کاهش اضطراب اجتماعی کمک کند و ممکن است آن را به عنوان اولین قدم مفید قبل از امتحان کردن سایر درمان‌ها بیابید.
نکات زیر ممکن است کمک کننده باشند:
- سعی کنید درباره اضطراب خود بیشتر بفهمید - با فکر کردن یا نوشتن آنچه در ذهنتان می‌گذرد و نحوه رفتارتان در موقعیت‌های اجتماعی خاص، می‌توانید یک دفتر خاطرات داشته باشید.
- برخی از تکنیک‌های آرامش‌بخش، مانند تمرینات تنفسی برای استرس را امتحان کنید
- موقعیت‌های چالش‌برانگیز را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و روی احساس آرامش بیشتر در هر بخش کار کنید.
- سعی کنید روی آنچه مردم می‌گویند تمرکز کنید، نه اینکه فقط بدترین حالت را در نظر بگیرید.